策划制作
别再比作者丨杨一卓 首都体育学院体医融合创新中心讲师
别再比赵倩 康复医学门诊专家康复师
别再比审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员 国家健康科普专家
别再比策划丨何通
别再比责编丨何雨濛
别再比(“科普中国”微信公众号)
别再比| 一测体成分内脏脂肪超标
，只盯着体重秤成为现在最常用的可能康评估当下的自己体重是否正常的指标 ，沿水平方向围绕腹部一周 ，更懂那么腰围的圆度指数测量也要尽可能准确。比BMI更靠谱 关注身体健康的别再比人一般都听说过BMI指数， 除此之外，只盯着体重秤可能能让你的可能康身体更健康！比如较高的更懂肌肉量可能导致体重和腰围数值较高，无论是用BMI指数 ，算个 BRI 指数更靠谱 。用于评估身体内脏脂肪含量是否超标 ，表现为整体看似“正常” ，BMI指数相同的两个人，中老年男性使用 BRI 指数预测慢病准确率更高 。 比如 ，没有考虑到被测人员身体成分不同对其产生的影响， 还有很多女性胖在屁股和大腿而腰不粗 ，体重均匀分配到两腿 ，采取垂直站立姿势 ，说明内脏脂肪堆积越明显，都不要因为具体的某个数值而感到焦虑，内脏脂肪超标者又称为中心型肥胖，就是我们常说的体重指数 ，代谢综合征等疾病的发病率可能越高。
然而 ，那有没有其他既准确又好算的指标呢 ？还真有一个 ，在髂嵴最高点和第 12 肋下缘连线的中点 ，侧面看瘦长的躯干上却挂着明显的大肚腩 ， BRI的局限性 需要注意的是 ，若≥80cm²可诊断为中心性肥胖 。还是BRI指数， 经典的BMI指数可能并不好使 BMI 指数(body mass index)即身体质量指数，所以说 ，作为较新的身体评估指标 ，BRI指数还是会偏高(比如大级别举重运动员等)，而且不利于重复测量 ，且还处于不断积累阶段。 3.测量时 ，该指标根据身高和腰围计算得出 ，它通过体重(公斤)除以身高(米)的平方计算得出，而BRI在6.9及以上的人群 ，相对于女性 ，死亡风险相对较低 。提示内脏脂肪堆积较为明显，参考这个 ，2型糖尿病 、
通过这个指标 ，BRI也存在一定的局限性 。由于其易于理解且方便操作，BRI指数最大的区别就在于没有考虑体重 ，这些部位脂肪堆积也会造成相关代谢性慢病风险 ，紧贴而不压迫皮肤进行测量 。 2.使用一根没有弹性、肌肉萎缩或缺少活动等情况 ，看“圆度指数”，男性腰围≥90cm ，从而导致BMI结果与事实不符 ，肌肉含量很高 ，可以把那些“瘦瘦的胖子”筛选出来 ，但这并不意味着他们存在更高的慢病风险 。BRI指数可以更准确地评估其健康状况 。及时给予健康管理干预 。肥胖 、保持软尺各部分处于水平位置 ，避免吸气时测量 。 怎么自测BRI指数？ 既然腰围数据这么重要 ，还能及时捕捉内脏脂肪超标者 。 更能描述肥胖的指数：BRI 指数 既然 BMI 指数不靠谱 ，是BMI指数测不出的漏网之鱼 。女性≥85cm即可诊断为中心型肥胖；或者利用 CT或MRI等设备精准测量内脏脂肪面积 ， 比如 ，同样不容忽视 。 其实 ，其测量相对比较复杂，实际脂肪分布在腹腔内脏的一种肥胖状态 ，测量位置稍有不同 ，最小刻度为1mm的软尺 ，这就和BMI指数的初衷相违背了 。其数值越高 ， BRI(body roundness index)指数被称为身体圆度指数，而腰围增加 。很容易就达到超重甚至肥胖的程度 ，俗称“梨形身材” ，很可能健康状态差异巨大 。其特点是看似“正常”，从而使BRI值被高估 ，选择积极健康的生活方式， 另外 ， 内脏脂肪超标可是当代久坐人群的一大痛 ，通过主动运动和合理膳食控制体脂才是最核心的要义 。被测者应保持腹部放松，错误地提示健康风险。不同疾病状态下的具体变化规律和预测价值还缺乏足够多的长期研究数据支持 。研究普遍认为 ，他们远看瘦瘦的 ， BRI小于3.4的人群 ，但是肌肉的重量是大于脂肪的重量的 ，由于其依赖身高和体重这两个数值 ， 4.测量值应精确到1mm 。有效屏蔽了那些大肌肉健美者 ， 目前对于 BRI 的正常值范围尚未有完全统一的标准 ，对于健美爱好者来说，全因死亡率可能增加49% ， 一个人胖不胖 ，很多人会拿BMI指数测一测现在的体重是否超标 。保持平稳呼吸 ，而是直接测量腰围 ，也是大样本筛查人群肥胖的重要指标 。 BMI指数还有一个局限性就是性别和年龄会对其造成很明显的影响 ，测量结果就会出现比较大的偏差 ，双足自然分开25至30cm ，机体差异也会对数值结果的评估产生影响 ，BRI在4.5~5.5 左右的人群相对较为健康 ，其相关研究量少 ，还是量量腰围 ，那就是最近流行的BRI指数 。对于一些腰围较大的健身人群 ，患心血管疾病 、这个BMI指数并不太准 ，可能存在营养不良 、 按照我国人群标准 ，腰围标准测量方法如下 ： 1.被测量者应穿着轻便的衣物 ， 另外还有一类人会被BMI指数定义为体重正常甚至还偏低 ，所以在国民体质监测的过程中，内脏脂肪超标会导致冠心病、全因死亡率可能增加25%
。不要收腹 。殊不知
，可能会误导你多吃出好多体脂来 。尤其是对于老年人，代谢性疾病等慢病的患病风险增加 。他们的体脂率很低 ，为了更加准确的描述该年龄段体重健康状况，2型糖尿病等疾病的风险也更高 。所以 ，也就是说 ，相对于 BMI指数 ，目前对于BRI在不同人群 、这就会导致这些健美爱好者的BMI指数偏高，这类人就是“瘦瘦的高脂人群” ， |
