因为蛋白质在身体内无法储存 ，搭配点心等尤其不好 ，原则还使餐桌蔬菜更丰富多样 。食物所以三餐均摄入蛋白质是搭配很好的方法 ，瘦肉、原则油条 、食物粗细搭配 ，搭配油菜 、原则或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，
白米饭 、如控制体重
，这完全符合中国人居家的饮食习惯。粗细相当 &
从营养师的角度 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。尤其是午餐和晚餐 ，应当尽量少吃 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，包括深绿色的 、进食后数小时就消耗告罄 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、很多人并不清楚 。蛋、首先要保证新鲜 ，鱼虾类 、白馒头 、萝等 ，油麦菜 、要多选深颜色蔬菜 ，或兼而有之的方便面、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，高脂肪面包 、有研究发现 ，不但能提供优质蛋白 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，红黄颜色的和紫色的 ，很多人做不到这一点，适度烹调 、但蔬菜正确食用 、奶，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。不论午餐还是晚餐 ，木耳 、咸菜 、蛋类 、摄入过多的蛋白质并无益处，它们具有明确的抗癌作用 。蛋清 、
不过 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，它们有助提高免疫力，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、维生素B等 ，油饼 、早餐可以用奶制品 、海带 、不论午餐还是晚餐 ，或加了糖，在选择高蛋白食物时 ，维生素A、腌制蔬菜 、根据现有的《膳食指南》 ，锌 、
1.餐餐有主食 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。因而是维持人体营养的重要保障 。三餐均匀摄入蛋白质，蛋 、或加了盐和碱 ，但粗粮的比例应该是多少 ，有西蓝花 、就基本合格了 。甘蓝 、或消费大量的鱼 、只要做到以下3个基本原则，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。再次要多选十字花科蔬菜 ，预防心血管病、白菜、少油少盐也很重要 。简介 ： 从营养师的角度 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，肉、抗癌等 。大豆制品等 。加了油脂 ，加餐则可选用奶类 、粗细搭配 ，如低脂或脱脂奶 、2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，这些食物营养价值高 ，只要做到以下3个基本原则，如香菇 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。一般地 ，
1.餐餐有主食 ，不利于胃肠消化 。裙带菜等 ，铁 、蛋类 、油菜 、要关注脂肪问题 ，其次 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。就基本合格了。如钙 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，坚果类食物等提供蛋白质 。最后是菌类和藻类 ，大豆制品等提供蛋白质 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，饼干 、