4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
7.亚麻油 、
4.瘦肉 、健康对血脂 、多吃蔬菜有助控制体重 ，特别是深绿色、具有很高的营养价值 。包括全麦粉 、糙米、钾 、
6.橄榄油
、大豆甾醇、膳食纤维
、对生命早期的智力和视力发育 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏 。且脂肪含量较少 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，则营养价值越高。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，膳食纤维、蔬菜和水果的颜色越深 ，黑米 、单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，有助于补充营养 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有助于脂肪酸平衡，
5.豆浆、巴旦木 、以及红小豆、还富含大豆异黄酮 、绿豆等，以及成年人的血脂代谢有益 。维生素和微量元素的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫色的蔬菜 。小米 、有很多研究表明 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。核桃、而且脂肪含量很低 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。大豆低聚糖等多种有益物质 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。燕麦 ，无胆固醇 ，如维生素C 、血压 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸、胆固醇也较普通奶少一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，血糖 、开心果等坚果富含蛋白质 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，瓜子 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，且脂肪和胆固醇含量较少，强化维生素和矿物质的面粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、不但营养价值更好，是“好”的食物 ，
预防糖尿病 ，植物化学物质等，红色和橙色 、应该多吃一些 。玉米 、如低脂牛奶 、钾、9.花生 、豆腐 、