注意事项
你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。草莓和橙子 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。你可以试着更换食材 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。
6马上喝掉奶昔 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，鸡蛋 、
4为了获取更多蛋白质，因为它增加了奶昔的粘稠度 。豆奶 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。
2选择富含蛋白质的食材。低盐的种类。比如肌肉 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。
- 三个普通鸡蛋、牛奶 、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。当食材新鲜的时候，乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，
3为了粘稠度和营养价值 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、核桃奶 、- 水果一般蛋白质含量比较低 ，如果你参加锻炼 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，营养价值最高 。需要能量补给或者你正在减肥 ，
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。你的高蛋白奶昔 。为你的奶昔选择基本原料。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。但会额外增加3克蛋白质 。乡村奶酪 、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。果仁黄油 、但它们不含胆固醇 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。蛋白质是健康饮食的重要组成。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。酸奶 、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。